Publicat l’1 de desembre de 2014 al diari Ara

Experts d’arreu del món defineixen què serà tendència en el sector del fitness el pròxim 2015.

Ni rastre de l’spinning tradicional, ni de la zumba, ni del pilates o el bossu. En la llista de tendències del fitness 2015 que elabora cada any l’American College of Sports Medicine (Indianàpolis), cap de les disciplines anteriors apareix entre els vint primers llocs. Tot i això, les novetats són poques: segons els experts d’arreu del món que participen en l’estudi de l’ACSM, a gimnasos i sales de fitness es consoliden els entrenaments curts i intensos. Els exercicis amb el propi pes del cos i en suspensió (TRX), l’entrenament intensiu intervàl·lic (HIIT), el ioga, els boot camps, el fitness específic per a gent gran i les sessions a l’aire lliure en general. Assenyalen, a més a més, que els entrenadors personals fan un pas més enllà per convertir-se en el que anomenen coaches del benestar.

Els exercicis de pes corporal (bodyweight) lideren la llista. Es tracta d’exercicis en què s’entrena per millorar la força, el to muscular, i que no requereixen de pesos extra. El propi pes del practicant proporciona la resistència al moviment. En aquestes sessions, es fan flexions, dominades, burpees (esquat, flexió, esquat i salt), salts obrint i tancant cames i braços (jumping jacks), abdominals en planxa i esquats…

En la mateixa línia, apunten que creix la pràctica d’activitats de pes corporal en suspensió (TRX), exercicis que es fan amb una mena d’arnès no flexibles, subjectes al sostre o una paret, i amb dos agafadors a l’altra punta. Un sistema que permet treballar la força aprofitant la gravetat i el pes corporal. També continua de moda el boxing fitness, que proposa una combinació de treball cardiovascular, muscular i de coordinació.

La falta de temps per fer exercici, augmenta també l’oferta i la demanda dels mètodes intensius d’entrenament com el HIIT (High-intensity interval training, no confondre amb HIT, treball també d’alta intensitat però amb pesos). El HIIT implica ràfegues curtes d’activitat cardiovascular molt intensa (80-90% del ritme cardíac màxim) seguides d’un breu període de descans o recuperació (d’intensitat moderada o baixa). Aquests programes d’exercicis es realitzen generalment en menys de 30 minuts.

Segons la llista de l’ACSM, als centres de fitness es preveu també que el 2015 es consolidin els programes específics per a persones en edat de jubilació. Classes centrades en la salut i el benestar que la majoria del gimnasos ofereixen en horaris en què les instal·lacions solien estar infrautilitzades (de 9 a 11 del matí i de les 14 a les 18 hores).

I en general, que s’imposi l’entrenament funcional en què es treballa la força per millorar el to muscular i a l’hora: l’equilibri, la velocitat, l’agilitat, la coordinació, la postura… Aspectes fonamentals per desenvolupar les taques de la vida quotidiana.

El ioga, en totes les seves disciplines, torna a pujar posicions en la llista de l’ACSM. A Nova York, per exemple, es calcula que hi ha més centres de ioga (al voltant de 300, segons el directori Yogacity) que cafeteries Starbucks (284, segons el Center for an Urban Future).

De fet, per comprovar la popularitat d’aquesta activitat, només cal apropar-se als coneguts estudis de la ciutat dels gratacels que ofereixen classes de Vinyasa i Hot ioga a canvi de la voluntat: els Yoga To The People, on, en cada classe, s’apilen desenes de joves hípsters als quals no els importa estirar els seus músculs i connectar ment i cos amb una desagradable olor de peus i companys suats a banda i banda, a menys d’un pam de distància.

L’autor de l’informe de l’ACSM, Walter R. Thompson, també apunta l’evolució dels entrenadors personals cap al coaching, “cap a tècnics que utilitzen un enfocament personalitzat, que donen suport, orientació i alè al practicant. D’acord amb l’enquesta de 2015 (i també els resultats d’enquestes anteriors), alguns entrenadors personals estan adoptant tècniques per aconseguir un canvi de comportament general del practicant”, assenyala Thompson.

Centres especialitzats

“Deixa el teu ego a la porta”, “Quan visualitzo, magnetitzo”, “Preparat per crear”. Aquest són alguns dels lemes que poden llegir-se a l’entrada de diversos clubs de Nova York. En la ciutat del món on més sales de fitness hi ha per habitant, continuen obrint-se tant estudis centrats en activitats molt específiques, com gimnasos que ofereixen varietat.

Estudis de boxing fitness, pure barre, classes de trapezi, rebouding o aerojump, pilaxing, soulcycle o spinning dins la piscina omplen cada dia les seves sessions. Algunes, dirigides per gurus com Michael Olajide (padrí del boxing fitness i entrenador de models com Adriana Lima o Alessandra Ambrossio) o Justin Gelband (Miranda Kerr o Candice Swanepoel).

Les sessions de pure barre es basen en exercicis de tonificació fets, una part, en una barra de paret com la que estem acostumats a veure en els assajos de ballet. Són sessions d’uns 55 minuts i de baix impacte amb exercicis de força seguits d’estiraments “per aconseguir músculs llargs i prims”, publiciten des de l’estudi Pure Barre, amb mitja dotzena de centres entre Brooklyn i Manhattan.

El rebouding o aerojump es fa sobre petits trampolins o llits elàstics amb una mena de manillar on agafar-se si cal. Són sessions de cardio intenses, d’uns 45 minuts, amb música i il·luminades només per llums de discoteca. “Els practicants cremen moltes calories. S’aconsegueix sortir de la sessió amb una gran sensació d’energia. I a llarg termini, amb aquesta pràctica, augmenta la producció de glòbuls vermells, millora la pressió arterial i fins i el trànsit intestinal”, apunta Montserrat Markou, propietària de l’estudi Jump Life.

El piloxing, per la seva banda, barreja boxa i pilates, seguint la tendència de les propostes del fitness fusió o híbrid. I el soulcycle és l’evolució de l’spinning que es practica a la majoria de gimnasos catalans. Bicicletes estàtiques, on es pot regular la resistència, música pop o rock, una sala il·luminada només per quatre espelmes i treball cardiovascular i de força, intensos, durant tres quarts d’hora. Amb una primera part amb canvis de ritme per a les cames, coordinats amb exercicis per enfortir la zona core, la zona central del cos.

Res de no saltar mentre pedaleges, com tant insisteixen a la majoria de sessions d’spinning al centres catalans. Al soulcycle es balla sobre la bicicleta, amb flexions continues del tronc (per treballar els abdominals) i dels braços, amb el suport del manillar de la bicicleta. I en una segona part de la sessió, es treballa el tren superior, amb manuelles, amb pesos lliures, mentre les cames continuen fent rodar els pedals. Sense perdre mai el ritme de la música.

Des de l’estudi SoulCycle presumeixen de clients famosos com Oprah, Madonna, Lady Gaga, David i Victoria Beckham o Bradely Cooper.

Passa a Nova York que hi ha qui, tot i la seva ocupada agenda, visita diversos estudis en un mateix dia. Al matí, abans d’entrar a la feina: una sessió de pure barre a Tribeca. A migdia: mitja horeta de HITT al costat de l’oficina al Financial Dristrict. I al vespre: ioga, a Brooklyn, a l’estudi de sota casa.

 I a casa nostra, què?

Fa pocs dies que la cadena de clubs de fitness DIR va convocar els seus tècnics a una jornada de formació on va instruir-los, entre d’altres coses, en noves tècniques de gestió, lideratge i tendències del fitness. Com s’apunta a l’informe de l’American College of Sports Medicine, més enllà d’ensenyar-los noves disciplines relacionades amb l’exercici físic, a Catalunya també es treballa perquè els entrenadors coneguin i apliquin en les seves sessions tècniques el coaching. D’aquí el títol d’algunes de les ponències de la convenció de DIR: “Vendre des de l’emoció”, “coaching i fitness”, “el manager, de la teoria a la pràctica”…

Pel que fa a les noves tendències del fitness, van oferir sessions de Zin Jam Zumba, Sexy Style, Fit 360 – sistema d’entrenament en quatre pilars: exercici físic, nutrició, regeneració i preparació mental– adaptat a sessions dirigides, pilates per a runners, moviments d’halterofília per a fitness, tècniques de carrera i barefoot (córrer descalç o amb un calçat mínim). DIR ha estat pioner en introduir recentment a l’estat espanyol activitats com el ioga antrigravity (ioga aeri, practicat amb uns grans mocadors a mode de trapezi) o la boxa olímpica i ara aposta també pels entrenaments funcionals. Igual que Holmes Place, una altra de les gran cadenes de gimnasos amb diversos centres a Barcelona, que també es decanta per l’entrenament global, el fitness fusió i l’entrenament intensius en sessions de 30 minuts.